第四版：文化·生活
第一步：这些坏习惯，悄悄伤害呼吸道
呼吸道是人体与外界交换气体的“生命通道”，但许多日常习惯却在无形中损害它的健康：
吸烟与吸二手烟：烟草中的70多种致癌物直接攻击肺部细胞，是肺癌的头号“元凶”。
长期受空气污染：雾霾、粉尘、厨房油烟中的微小颗粒会引发慢性炎症，甚至导致肺功能下降。
久坐不动：缺乏运动让肺部“变懒”，呼吸变浅，氧气交换效率降低。
忽视防护：在粉尘、化学气体环境中不戴口罩，相当于让呼吸道“裸奔”。
熬夜与高盐饮食：免疫力下降、炎症因子增加，呼吸道更易被病毒“攻破”。
【温馨提示】：每天开窗通风10分钟，远离吸烟区，炒菜时开抽油烟机，简单改变就能为呼吸道“减负”！
第二步：让呼吸道远离“危险信号”
预防呼吸道癌症，记住这四把“保护伞”：
第一把伞：坚决戒烟！戒烟1年，肺癌风险降低50%；戒烟10年，风险接近非吸烟者。
第二把伞：远离致癌物。避免接触石棉、砷等工业毒物，装修后充分通风再入住。
第三把伞：吃出免疫力。多吃西兰花、胡萝卜（富含抗氧化剂），少吃腌制品和烧烤（含亚硝酸盐）。
第四把伞：早筛早治：40岁以上长期吸烟者、有家族史人群，每年做一次低剂量螺旋CT筛查。
【温馨提示】：每个人都是健康的第一责任人，守护健康首先要远离危险因素。
第三步：每天10分钟，肺功能“逆龄”的健身操
医师介绍，肺活量是青春的“刻度尺”，跟着做这三组动作，让呼吸更轻松！
动作一：腹式呼吸“吹气球”
步骤：平躺或坐直，一手放腹部。用鼻子缓慢吸气，感觉肚子鼓起像气球；缩唇缓慢呼气，肚子收紧。重复5分钟。
功效：增强膈肌力量，提升氧气利用率。
动作二：扩胸展臂“清肺操”
步骤：站立，双臂向两侧平举后扩胸，同时深吸气；双臂前抱，缓慢呼气。重复10次。
功效：打开胸腔，促进肺部气体交换。
动作三：缩唇呼吸“慢节奏”
步骤：用鼻子吸气2秒，缩唇如吹口哨，缓慢呼气4秒。每天练习5分钟。
功效：缓解气喘，增强气道弹性。
【温馨提示】：运动前后监测心率，避免憋气；慢性病患者需咨询医生后再练习。